Элемент Рогатка
Содержимое статьи
«Рогатка» – это один из основных элементов на пилоне, благодаря которому можно перейти в различные элементы и составить изящные связки. «Рогатку» нужно уметь выполнять с обеих сторон.
Выход с пола (с замаха)
Выход в элемент для начального уровня. Встаньте сбоку от пилона. Руки оставляем согнутыми в локтях. Ладони находятся примерно на уровне глаз. С высокой постановкой рук будет тяжело поднять таз наверх. Внешнюю руку ставим выше ближней. Такая постановка рук не является обязательным правилом, но выполнение, таким образом, облегчит выход в «Разножку».
Захватываем пилон под ближнюю подмышку. Выполняем небольшой шаг вперед ближней ногой. Делаем мах внешней ногой, а внутренней отталкиваемся от пола.
При замахе не забывайте запрокидывать голову назад, корпус опускать вниз. Таз должен подняться наверх. Когда ноги оказались наверху направляйте их ближе к голове, в пол. Одновременно с подъемом ног, выпрямляем руки, кода таз поднялся наверх. Небольшой зажим внутренней поверхностью ближней руки остается.
Ноги направлены по разные стороны от пилона, поэтому не бойтесь опрокинуться назад. Все тело удерживайте в тонусе. Старайтесь удерживать вытянутую спину за счет работы мышц пресса и спины. Пытайтесь поднять таз выше, приближайте его к пилону. Чем уже постановка ног, тем проще удержать элемент, но в таком варианте трюк будет смотреться не так эффектно.
Постепенно тренируя удержание элемента с узкой постановкой ног, пытайтесь разводить их чуть шире, так же удерживая элемент. Опускайте ноги плавно, за счет работы мышц.
Пробуйте выполнять подводящие элементы, удерживая корпус на согнутых руках с каждой стороны.
Для начинающих с низкой физической подготовкой. Подъем в рогатку можно выполнять с согнутыми ногами в коленях. А также через зацеп дальней ступней за пилон, помогая тем самым приподнять таз чуть выше. Данный способ рекомендуется не практиковать, так как выполнение правильной рогатки может затянуться на длительное время.
Силовой выход в рогатку
Перед выполнением рекомендуется выполнять подводящие упражнения на укрепление всего тела.
Постановка рук остается такая же, как у «маховой разножки». Таз вместе с ногами выводим перед пилоном. Остаемся стоять на носках. Ноги держим в напряжении. За счет мышц пресса поднимаем прямые ноги наверх, не забывая запрокидывать голову назад, опуская корпус вниз и приподнимая таз. Чем шире постановка ног, тем проще будет поднять их наверх. Не забываем при подъеме, выпрямлять руки в локтях.
Выполняйте элемент с обеих сторон!
Автор публикации
Свежие комментарии