Элемент Скорпион

Трюк для среднего уровня. Но с ним часто справляются и новички. Все зависит от вашей физической подготовки.

Техника выполнения

Выходим в рогатку. Зацепляемся под дальнее колено. Старайтесь вытягивать внешнюю ногу выше, для того, чтобы колено не ушло на верхнюю ладонь. Ближнюю руку переставляем вниз по пилону хватом кольцом вниз. Сохраняем широкую постановку рук, оставляя их прямыми и сильными. Плечи направлены вниз и остаются параллельно пилону.

Элемент скорпион
Элемент Скорпион

Отталкиваемся нижней рукой от пилона и разворачиваем корпус грудной клеткой к снаряду. Корпус параллелен снаряду. Таз поднимается наверх, а голова направляется вниз. Доводите таз до конечной точки, иначе он потянет вниз, и элемент будет сложно удержать.

Свободную ногу отводим назад. Нога может быть как согнутой, так в прямом положении.

2 варианта постановки рук

  • когда нижняя ладонь опускается низко и при развороте грудная клетка прижимается к снаряду
  • когда расстояние между верхней и нижней ладонью остается небольшим. Грудная клетка не прижимается к снаряду. За счет такой постановки рук можно выполнить глубокий прогиб в спине.
Вариация скорпиона на пилоне
Вариация скорпиона

Если вы уверенно выполняете трюк и крепко держитесь руками, пробуйте менять сцепление, переходя из зацепа под колено на заднюю сторону голени. Голень будет проходить с обратной стороны от корпуса. Внутренняя поверхность колена  будет находиться с одной стороны, а щиколотка с другой. Вес всего тела вы будете удерживать на руках.

Выход из скорпиона

Предлагаем несколько распространенных вариантов выхода из элемента «Скорпион»

  • Переход в дальний вис. Разворачиваем  корпус боком к пилону. Возвращаем ближнюю руку на снаряд вверх или уводим под подмышку, тем самым переходя в элемент дальний вис.
  • Переход в ближний вис. Разворачиваем корпус к снаряду. Отпускаем свободную ногу вниз. Корпус при этом остается в параллели с полом или чуть ниже. Прижимаемся боком к пилону. Удерживаемся на руках (широкая постановка) и сохраняем сцепление под дальнее колено. Прижимаем внутреннюю поверхность бедра ближней ноги к пилону и выполняем смену ног, переходя на зацеп внутренней ногой. Опускаем руки.
  • Усложненный вариант с выходом во флаг мужским хватом. Для начала необходимо уверенно держаться в данном элементе.

Поднимаем и выводим свободную ногу в сторону пилона. Снимаем с зацепа другую ногу. Сохраняем уверенный хват ладонями. Таз отдаляем от пилона. Выпрямляем обе ноги. Сход из флага в сторону нижней руки.

Пробуйте выполнять элемент с обеих сторон.

10

Автор публикации

не в сети 3 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля