Элемент Паук

Содержимое статьи

Элемент паук




Это один из основных базовых элементов. Благодаря данному трюку можно выполнять переходы в другие элементы и создавать связки.

Разберем несколько вариантов выхода.

С пола

Встаньте сбоку от пилона. Внутренней рукой беремся за пилон выше головы. Поднимите одноименную ногу с верхней рукой и приставьте на пилон, зацепившись под колено. Важно выполнить зацеп так, чтобы не оставалось расстояния между задней поверхностью колена и снарядом. Постарайтесь зацепиться как можно выше, насколько позволяет растяжка.

Вторую ладонь переставляем ниже верхнего колена. Захват может быть кольцом вверх, а также кольцом вниз. Следите, чтобы ваша верхняя ладонь была на небольшом расстоянии от верхнего ноги. Иначе корпус останется в вертикальном положении, и приставить вторую ногу на пилон, сохраняя надежное сцепление, будет сложно.

Сохраняя зацеп под верхнее колено, поднимаем внешнюю ногу от пола. Заднюю поверхность колена прижимаем к снаряду. Не поднимайте ногу высоко. Необходимо сохранить большое расстояние между коленями. Далее сгибаем ногу, крепко зажимая снаряд. Важно в момент сгибания нижней ноги стопу направлять в сторону верхней ноги, тогда ваше сцепление будет надежным, вы сможете перейти в другой элемент, например «Санрайз».

Нижнюю ладонь оставляем на уровне таза, верхнюю переставляем в центр. Положение рук может быть: скрест, параллельно, можно держаться одной рукой (усложненный вариант).

Усложненный вариант паука

Усложненный вариант «Паука» выполняется без рук с удержанием корпуса параллельно полу или выше. Необходимо сильно зажимать снаряд ногами, держать крепкий мышечный корсет, чтобы корпус не опускался вниз.

Облегченный вариант «Наездницы» с опущенным корпусом. Для выполнения нужно оставить нижнюю ладонь на пилоне. Верхнюю ладонь опускаем вниз вместе с корпусом. Чувствуя зацеп под коленями, ослабляйте хват и опускайте корпус. Возвращаемся на пилон, переставляя руки выше верхнего колена.

Выход из рогатки

Выполните трюк «Рогатка» (разножка). Зацепитесь дальней ногой под колено. Технику зацепа можно взять из элемента «Дальний вис» (вис с зацепом под дальнюю ногу). Верхнюю ладонь переставляем выше колена. В данном переходе не забывайте оставлять ближнюю ногу отведенной назад. Она служит противовесом, чтобы подъем корпуса был легким.

Нижней рукой отталкиваемся от пилона, помогая тем самым вывести нижнюю ногу перед снарядом. В зависимости от растяжки, нижнюю руку можно переставить ниже или оставить в этом же положении. Сохраняйте широкую постановку ног.

Выполните трюк с обеих сторон.

Ольга Смирнова
Записаться на индивидуальную тренировку, онлайн консультацию
Запись в Direct
Тренер по индивидуальным и групповым тренировкам, Pole Dance преподаватель
60

Автор публикации

не в сети 5 часов

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

1 комментарий

  1. Сколько пота и крови пролито на выполнении паучка=)

    0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля