Элемент Дальний вис

Выходим в рогатку (разножку). Дальнюю ногу поднимаем наверх одновременно с подъемом таза. Стараемся держать спину ровной, без провисания, активно подключайте мышцы пресса, спины. Заднюю поверхность колена внешней ноги прикладываем к пилону, сгибаем ногу, тем самым максимально увеличивая качество зацепа. Стопа должна направляться в пол, иначе сцепление может ослабнуть.

Элемент Дальний вис
Элемент дальний вис для начинающих

Старайтесь не разворачивать корпус животом к пилону, сцепление должно оставаться на ближнем боку, пересекая его.  Избегаем провисания корпуса вниз. Для того, чтобы снаряд не перешел на ребра, подтягиваем корпус, сгибая руки в локтях, сохраняя при этом прогиб. Это важно.

После сцепления под колено, обязательно ближняя нога должна опускаться вниз, помогая создать прогиб в спине, что в свою очередь увеличивает прилегание ближнего бока к пилону. Не тяните ее к пилону, иначе это спровоцирует потерю сразу двух точек зацепа (под колено, на бок). Трюк будет выглядеть «топорно».

И третья немаловажная точка сцепления это внутренняя поверхность руки (зона подмышки). Уводим назад, отпускаем внутреннюю руку, зажимая рукой снаряд. Отпускаем вторую. Если уверенно удерживаетесь на двух точках зацепа, конечно, отпускаем одновременно обе руки.

Дальний вис
Вариация Дальнего виса

Посмотреть фотоотчет вариаций на основе дальнего и ближнего виса

Добавляем прогиб в спине, отпуская внутреннюю ногу все ниже.

Не удерживайте голову на весу, не напрягайте шею. Иначе трюк будет смотреться напряженным.

А мы помним, что это всегда должно смотреться красиво и ЛЕГКО, несмотря на усилия, которые вы прилагаете при выполнении элемента.

Не забывайте выполнять  трюк с обеих сторон!

10

Автор публикации

не в сети 4 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля