Как залазить на пилон

Прежде, чем начать изучать трюки на пилоне, необходимо научиться выполнять подъем на него. Разберем основные моменты.




Приставьте одну ногу голенью к снаряду по диагонали, так чтобы колено выходило с одной стороны от пилона, а щиколоткой с другой. Щиколотка и колено плотно прижимаем к пилону. Постановка рук кольцом вверх. Приставляем вторую ногу с другой стороны, зажимая икроножной мышцей. Зажимаем снаряд также внутренней поверхностью колен. Выпрямляем корпус и вытягиваемся наверх (подтягиваемся).

Вариация

Переставляем руки выше. Держась на руках, подтягиваем согнутые ноги наверх, зацепившись за пилон щиколотками. Ногой, которая находится сзади пилона, мы отталкиваемся от снаряда, чтобы перевести сцепление на внутреннюю часть колен. Затем снова переставляем руки и продолжаем проделывать все то же с ногами.

Подводящие упражнения

Захват пилона между голенями и коленками. Встаньте на пол у основания так, чтобы одна нога прижималась к снаряду сзади голенью, а другая икрой спереди. Постарайтесь крепко сжать ноги, почувствуйте сцепление, затем переведите прямые руки перед снарядом и сцепите их. Продолжая крепко сжимать снаряд ногами, выполните приседание, держа спину прямой, отводя таз назад и вниз до угла в 90 градусов в коленях.

Залазим на пилон

Возвращайтесь в исходное положение. Для начала можно придерживаться руками для страховки. Переводим больший вес тела на пилон.

Упражнение для подготовки рук

Расположение рук: одна – прямая вытянута с захватом кольцом вверх, вторая – согнута в локте, предплечье в небольшой диагонали упирается в снаряд (кисть выходит с одной стороны снаряда, а локоть немного выходит в другой стороны), локоть чуть ниже плеча. Из этого положения поднимаем ноги от пола, согнутые в коленях, переводя вес тела на руки, тренируя этот упор руками. Усложнением может быть разведение прямых ног в стороны. Выполняем упражнение на обе стороны. Убедитесь, что руки хорошо держат, предплечье не срывается.

Подводящие упражнения для пилона

Подъем. Выполняем подлаз

Оставляем обе руки вытянутые или с постановкой – одна прямая, а вторая на предплечье. Выполняем указанный выше зацеп ногами. Приподнимаем ноги выше, зацепляемся щиколотками. Отводим таз дальше от пилона, выполняя сцепление, зажимая пилон коленями. А при подъеме с использованием упора в предплечье сразу подтягиваем ноги, зацепляясь коленями. Вскоре ваш хват улучшится, техника наработается, вы легко будете залезать на снаряд обоими способами постановки рук.

30

Автор публикации

не в сети 5 часов

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля