Санрайз с вариациями

Ольга Смирнова
Записаться на индивидуальную тренировку, онлайн консультацию
Запись в Direct
Тренер по индивидуальным и групповым тренировкам, Pole Dance преподаватель



Санрайз

Выполнение трюка начинайте после базового разбора элемента «Паук» (Наездница). Трюк для начального уровня. Важно отслеживать многие моменты и выход в «Санрайз» станет легким.

Выход с пола

Встаньте сбоку от снаряда. Ближнюю ногу приставляем под колено, как можно выше. Ближняя ладонь остается выше. Вторую ладонь переставляем под ближнее колено. Переводим вторую ногу на пилон, сохраняя максимальное расстояние между коленями. Нижнюю ладонь оставляем на уровне таза.

Важно не ставить верхнюю ладонь высоко от таза, так как при развороте сцепление на нижнем бедре может ослабнуть, и задняя поверхность бедра будет не достаточно прилегать к снаряду. Нужно создать давление на снаряд за счет наклона корпуса вниз.

Выпрямляем и поднимаем верхнюю ногу наверх, прижимая бедро к пилону. При развороте не роняйте таз вниз. Это может снизить сцепление на задней поверхности бедра. Сохраняйте уверенный хват. Крепко зажимайте пилон нижней ногой, не ослабляя сцепление. Отпускаем дальнюю руку, разворачиваем плечи. Разворачиваем корпус так, чтобы грудная клетка была направлена в пол. Напрягите ягодицы. Прогнитесь. Завершаем элемент вытяжением руки вперед и подъемом ноги, насколько позволяет растяжка.

Важно в данном трюке развернуть грудную клетку , вытянутся, создав единую линию от свободной стопы до головы.

При сходе возвращаем свободную руку под таз. Верхнюю ногу можно вернуть обратно на пилон, зацепившись под колено.

Выход из «Рогатки» (разножки)

Выполните трюк «Рогатка». Зацепитесь под дальнее колено. Ближнюю ладонь переставляем выше внешней ноги. Второй ладонью отталкиваемся от пилона и переводим нижнее бедро перед снарядом, захватывая под колено. Разворачиваем корпус, отпускаем дальнюю руку.

Переход из данного трюка в «Супермен»

Из элемента «Санрайз» возвращаем руку на снаряд под таз, сохраняя захват cup grip (чашечкой). Опускаем вытянутую ногу ниже, доводя до параллели с полом. Выпрямляем нижнюю ногу, снимая ее с пилона, и переводим на другую сторону. Крепко зажимаем бедрами снаряд. Не забываем отпустить руку. Данный переход лучше выполнять на достаточной высоте, чтобы при вытягивании нижней ноги, она не касалась пола.

«Санрайз» с захватом обеими руками за спиной

Санрайз с захватом руками за спиной

При развороте таза и выведении верхней ноги, удерживаемся обеими руками. Меняем хват верхней ладони кольцом вниз, слегка при этом наклоняя корпус. Уводим нижнюю руку назад и также захватываем кольцом вниз. Прогибаемся в спине и поднимаем плечи выше.

Выполняйте элемент с обеих сторон.

Морской конек

50

Автор публикации

не в сети 4 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля