Элемент Четверка
Содержимое статьи
Разбираем трюк «Четверка» для начального уровня. Помешать в выполнении трюка вам может только нарастающая боль, приходящего на бедро пилона. Но набираемся терпения и привыкаем. Чем больше вы будете тренировать выполнение этого трюка, тем проще будет выполнять каждый последующий раз.
Это касается других трюков, на которых взаимодействуем с пилоном любыми частями тела. Наберитесь терпения и все получится. Некоторые новички начинают отказываться, просить заменить трюк на другой, но это база и выполнение их обязательно, если вы хотите достичь результатов, создать изящный танец, развиваться в данном виде спорта. Базовые элементы считаются необходимыми, благодаря которым можно выполнять другие переходы, научиться ощущать, контролировать и работать над своим телом.
Техника выполнения
«Четверку» можно выполнять с заходом с пола. Встаньте лицом к пилону, возьмитесь руками выше, поднимите ноги по обе стороны от снаряда и скрестите их так, чтобы верхняя нога была согнута и прижималась к нижней ноге выше колена.
Сильно сжимайте бедра, чтобы между ними не осталось пространства для увеличения сцепления. Начинаем переставлять руки ниже, постепенно отклоняя корпус назад, но не забывайте ноги поднимать наверх. Важно, чтобы нижняя часть бедра (сбоку от колена или по внутренней поверхности бедра) коснулось снаряда. Важно сделать этот упор до того, как отпустите вторую руку и отклонитесь назад. Не ослабляйте ноги, держите в напряжении.
Чтобы выйти в «Четверку» на высоте используйте подлаз наверх, зажимайте снаряд внутренней частью бедра ближе к паховой области.
Возьмитесь разноименной рукой за согнутую ногу в области щиколотки, усиливая зажим бедрами. Привыкайте к ощущениям. С каждым разом выполнение будет проще. Используйте это упражнение, как подготовительное. Когда вы проверили упор ног, продолжаем сжимать бедрами также сильно. Переставьте вторую руку под таз кольцом вверх. Отклоните корпус назад и вниз. Уведите плечи назад, прогибаясь в спине, отпустите руку.
Если чувствуете уверенность в сцеплении, опускание корпуса можно выполнять без захвата противоположной рукой щиколотки, только придерживаясь за снаряд рукой под тазом. И свободный выход в четверку с отпусканием обеих рук.
Выход из «4» тренируйте с рукой, которая будет находиться на щиколотке, она поможет поднять корпус наверх. Не забывайте тренировать мышцы пресса, для того, чтобы уметь вытягивать себя наверх без помощи рук.
Различные вариации
Автор публикации
Ольга, добавьте пожалуйста подводящие упражнения к четверке.
Спасибо за подробный разбор четверки! Делайте больше таких материалов!