Элемент Горизонт

Горизонт на пилоне

Базовый вариант трюка (захват одной рукой)

Встаем лицом к пилону, оставляем согнутые руки на уровне головы. Прижимаясь к пилону животом, поднимите прямые ноги наверх по обе стороны от снаряда, зажмите бедрами. Пилон должен находиться как можно ближе к паховой области. Разворачиваем бедра на одну сторону, благодаря этому ваше сцепление увеличится. Старайтесь не направлять таз наверх, сохраняйте разворот постоянно.

Стопы могут быть, как скрещены, так и находится рядом друг с другом, это зависит от того, насколько уверенно вы чувствуете себя в этом положении. Натягиваем подъемы, вытягиваем стопы. Ладонь одноименная верхней ноге остается захватом ладони кольцом вверх. Захват ладонью идет полный – большой палец остается с одной стороны, остальные пальцы с другой.

Корпус отклоняем вниз, оставляя его чуть выше линии ног. Верхнюю ладонь переставляем чуть ниже, примерно на 20-30 см от бедер. Вторую (одноименную нижней ноге) отпускаем вниз или вытягиваем в сторону. Таз выводим немного вперед и наверх, бедра старайтесь опустить чуть ниже уровня таза, чтобы образовать нужный прогиб. Это движение поможет создать параллель, чтобы не получилась ломаная линия в теле, когда ноги находятся наверху, а корпус проваливается вниз.

Облегченным вариантом элемента является неполное отклонение корпуса (не доводим до параллели с полом). Корпус остается в диагонали относительно пола.

Четверка (захват обеими руками)

Горизонт в Полдэнсе

Выполнение аналогичное, но опущенную руку (одноименную с нижней ногой) переведите вниз (под тазовую область). Прогнитесь в грудном отделе, уведите плечи назад, запрокинув голову, выведите таз наверх. Захват кольцом вниз. Старайтесь поставить ладонь ниже, сохраняя расстояние между тазом и нижней рукой. Расстояние зависит также от уровня вашей гибкости.

Когда вы уверенно выполняете «горизонт» снизу, попробуйте выполнить трюк на высоте.

«Горизонт» с разведенными ногами («ножницы»)

Горизонт с ножницами

Трюк можно выполнять, как захватом одной рукой за снаряд, так и двумя. Выполнив элемент, пробуйте поднять ногу, которая находится выше, а другую опустить. Это разведение называется «ножницами». Чтобы сохранить сцепление, обе ноги необходимо направлять в противоположную сторону от пилона. Не забывайте прогнуться в спине. Не дайте пояснице опуститься вниз.

Начиная осваивать элемент, используйте для страховки маты.

Техника выполнения

Часто задаваемые вопросы

Почему не получается долго удержать элемент горизонт?
Элемент горизонт достаточно просто удержать, возможно у вас не правильная техника выполнения, слабый хват.
40

Автор публикации

не в сети 3 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля
Почему не получается долго удержать элемент горизонт?
Элемент горизонт достаточно просто удержать, возможно у вас не правильная техника выполнения, слабый хват.