Copter с обратным захватом под локоть

Элемент Copter
Вариация элемента Copter

Есть несколько выходов в элемент. Одним выход проще будет из дальнего виса, кому-то из распятья вниз головой. Разберём второй вариант выхода.

Выполняем рогатку. Зажимаем бёдрами пилон. Нижнюю руку переставляем вниз в упор хватом «кольцом» вниз (указательный и большой палец). Упираемся в нижнюю руку и крепко зажимаем пилон коленями и голенью. Верхнюю руку, согнутую в локте, выводим с другой стороны пилона. Пилон должен располагаться под локтем и вся ВНЕШНЯЯ сторона предплечья прижимается к нему. Хват также «кольцом» вниз.

С захватом под локоть

Снижаем захват коленями, так чтобы почувствовать опору на обе руки и зацеп под локоть.

Одноимённую ногу с верхней рукой, опускаем вниз, упираясь бедром в пилон, создавая давление на него. Вторую ногу переводим под щиколотку в сторону нижней ноги, также создавая давление на пилон.

Элемент Copter с обратным захватом под локоть, вариант со шпагатом

Поднимаем таз и немного уходим в наклон в сторону ног, при этом смещая грудную клетку в противоположную сторону (для баланса).
Если чувствуем уверенное сцепление!, отводим верхнюю ногу назад в шпагат. Также важно максимально прогнуться в пояснице.

10

Автор публикации

не в сети 4 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля