Copter с обратным захватом под локоть
Есть несколько выходов в элемент. Одним выход проще будет из дальнего виса, кому-то из распятья вниз головой. Разберём второй вариант выхода.
Выполняем рогатку. Зажимаем бёдрами пилон. Нижнюю руку переставляем вниз в упор хватом “кольцом” вниз (указательный и большой палец). Упираемся в нижнюю руку и крепко зажимаем пилон коленями и голенью. Верхнюю руку, согнутую в локте, выводим с другой стороны пилона. Пилон должен располагаться под локтем и вся ВНЕШНЯЯ сторона предплечья прижимается к нему. Хват также “кольцом” вниз.
Снижаем захват коленями, так чтобы почувствовать опору на обе руки и зацеп под локоть.
Одноимённую ногу с верхней рукой, опускаем вниз, упираясь бедром в пилон, создавая давление на него. Вторую ногу переводим под щиколотку в сторону нижней ноги, также создавая давление на пилон.
Поднимаем таз и немного уходим в наклон в сторону ног, при этом смещая грудную клетку в противоположную сторону (для баланса).
Если чувствуем уверенное сцепление!, отводим верхнюю ногу назад в шпагат. Также важно максимально прогнуться в пояснице.
Автор публикации
Свежие комментарии