Связка из элементов четверка, full moon и стойки на руках у пилона
Содержимое статьи
Степень подготовки: связка начального уровня
Элементы: четверка, фулмун (full moon), стойка на руках у пилона.
Выполнение
Выполняем подлаз, используя любую постановку рук (статья «Как залазить на пилон»). Поднимаем прямые ноги по обе стороны от пилона. Зажимаем внутренней частью бедра, ближе к тазовой области. Руки при этом согнуты в локтях. Локти направляются в пол. Используйте такое положение для того, чтобы переход смотрелся эстетично и легко.
Скрещиваем ноги. Выполняем трюк «Четверка». Пробуйте опускать корпус без дополнительных перехватов руками, напрягая при этом мышцы живота. Когда корпус остался внизу, наоборот расслабляйте мышцы живота, немного прогнитесь в спине, это даст больше мягкости элементу. Не удерживайте голову на весу, не поднимайте наверх, трюк будет выглядеть напряженно.
Захватываем снаряд ладонями над головой, хват кольцом вверх. Если у вас хороший прогиб, ладони ставьте выше, сгибая руки в локтях. Тем самым при последующем выпрямлении рук, сможете выполнить желаемый прогиб. Аккуратно выпрямляем ноги, одновременно усиливая захват внутренней поверхностью бедра. Усилить сцепление, можно слегка развернув таз, как в выполнении трюка «Горизонт».
Как сойти при потере сцепления
Будьте бдительны! Трюк Фулмун (full moon) начального уровня, но если вы чувствуете, что теряете сцепление, лучше сойти:
- опустить руки, поднять корпус наверх
- сойти на прямые руки
- увести ладони за спину, захватив пилон (Элемент «Гвоздик»)
Не продолжайте удерживать руки над головой, если захват бедрами слабый, в такой постановке руки не помогут удержаться на снаряде.
Выпрямите руки, напрягите бедра. Прогнитесь в спине, насколько позволяет растяжка. Ноги можно опускать ниже, благодаря этому прогиб будет глубже.
Выходим из элемента. Поднимаем ноги наверх. Тянемся ладонями в пол, слегка ослабляя сцепление бедрами.
Ладони оставляем на расстоянии не менее 10 сантиметров от снаряда. Расстояние между пилоном и ладонями зависит от того, какой прогиб вы желаете выполнить. Выше ладони, глубже прогиб. Упираемся тазом в пилон, выводя колени вперед. Уверенно держимся на прямых руках, не сгибаем их. Прогибаемся в спине. Продолжаем удерживаться носками.
Выпрямляем одну ногу и опускаем вниз. Второй зацепляемся под подъем (пальцы должны находиться с другой стороны от снаряда). Скользим подъемом по снаряду до желаемого прогиба. Выпрямляем ноги. Если у вас нет шпагата, то нижнюю ногу можно оставить согнутой в колене. Аккуратно снимаем подъем с пилона и опускаем ноги вниз, слегка подгибая колени, создавая эффект «пружины», чтобы не травмировать коленные суставы.
Видео с разбором
Автор публикации
Свежие комментарии