Связка из элементов четверка, full moon и стойки на руках у пилона

Степень подготовки: связка начального уровня

Элементы: четверка, фулмун (full moon), стойка на руках у пилона.

Связка четверка фулмун и стойка на руках

Выполнение

Выполняем подлаз, используя любую постановку рук (статья «Как залазить на пилон»). Поднимаем прямые ноги по обе стороны от пилона. Зажимаем внутренней частью бедра, ближе к тазовой области. Руки при этом согнуты в локтях. Локти направляются в пол. Используйте такое положение для того, чтобы переход смотрелся эстетично и легко.

Четверка

Скрещиваем ноги. Выполняем трюк «Четверка». Пробуйте опускать корпус без дополнительных перехватов руками, напрягая при этом мышцы живота. Когда корпус остался внизу, наоборот расслабляйте мышцы живота, немного прогнитесь в спине, это даст больше мягкости элементу. Не удерживайте голову на весу, не поднимайте наверх, трюк будет выглядеть напряженно.

Full Moon

Захватываем снаряд ладонями над головой, хват кольцом вверх. Если у вас хороший прогиб, ладони ставьте выше, сгибая руки в локтях. Тем самым при последующем выпрямлении рук, сможете выполнить желаемый прогиб. Аккуратно выпрямляем ноги, одновременно усиливая захват внутренней поверхностью бедра. Усилить сцепление, можно слегка развернув таз, как в выполнении трюка «Горизонт».

Как сойти при потере сцепления

Будьте бдительны! Трюк Фулмун (full moon) начального уровня, но если вы чувствуете, что теряете сцепление, лучше сойти:

  1. опустить руки, поднять корпус наверх
  2. сойти на прямые руки
  3. увести ладони за спину, захватив пилон (Элемент «Гвоздик»)

Не продолжайте удерживать руки над головой, если захват бедрами слабый, в такой постановке руки не помогут удержаться на снаряде.

Выпрямите руки, напрягите бедра. Прогнитесь в спине, насколько позволяет растяжка. Ноги можно опускать ниже, благодаря этому прогиб будет глубже.

Выходим из элемента. Поднимаем ноги наверх. Тянемся ладонями в пол, слегка ослабляя сцепление бедрами.

Стойка на руках у пилона с прогибом спины

Ладони оставляем на расстоянии не менее 10 сантиметров от снаряда. Расстояние между пилоном и ладонями зависит от того, какой прогиб вы желаете выполнить. Выше ладони, глубже прогиб. Упираемся тазом в пилон, выводя колени вперед. Уверенно держимся на прямых руках, не сгибаем их. Прогибаемся в спине. Продолжаем удерживаться носками.

Стойка на руках со шпагатов в зацепе

Выпрямляем одну ногу и опускаем вниз. Второй зацепляемся под подъем (пальцы должны находиться с другой стороны от снаряда). Скользим подъемом по снаряду до желаемого прогиба. Выпрямляем ноги. Если у вас нет шпагата, то нижнюю ногу можно оставить согнутой в колене. Аккуратно снимаем подъем с пилона и опускаем ноги вниз, слегка подгибая колени, создавая эффект «пружины», чтобы не травмировать коленные суставы.

Видео с разбором

0

Автор публикации

не в сети 4 часа

Ольга Смирнова

563
Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness
Комментарии: 1Публикации: 27Регистрация: 31-03-2019

Ольга Смирнова

Тренер по Pole Dance, Pole Sport, опыт работы более 7 лет. Основательница клуба Fly Fitness

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Примите соглашение
Генерация пароля